7 Benefícios dos Ovos

Compartilhe agora!

 

 

Muitas pessoas ainda estão confusos e desinformados a respeito. Por este motivo estou listando, 7 Benefícios dos ovos ao consumirmos diariamente.  

Entretanto, muitos ainda evitam ovos, por medo do colesterol. Apesar de, os resultados dos últimos 30 anos de pesquisas, nunca terem comprovado a relação entre o consumo de ovo e doenças cardíacas. O consumo diário de ovos não aumenta o risco de doenças do coração em pessoas saudáveis.  

 

 

Veja aqui os Benefícios dos ovos!

  • Possuem um alto valor nutricional. Um ovo tem 13 nutrientes essenciais em quantidades variadas necessários para o bom funcionamento do organismo. Incluindo proteínas de alto valor biológico, colina, ácido fólico, ferro, zinco. Como resultado de apenas 75 calorias. Ovos, sobretudo, são importantes para as dietas de emagrecimento, força muscular, funcionamento do cérebro, a saúde dos olhos e muito mais.  
  • Um ovo grande contém 6g de proteínas, quase metade delas está na gema. Tem 4,5 g de gorduras (7% das necessidades diárias), somente um terço desta é gordura saturada. Não contém gordura trans.  

 

 

 

  •  Controle de peso: Proteínas de alta qualidade dos ovos contribuem para a sensação de saciedade prolongada e para manter a energia do organismo. 
  • Manutenção da força muscular e redução da perda de massa muscular. Pesquisas indicam que, proteínas de alta qualidade produzem força muscular e ajudam a prevenir a perda de massa muscular em pessoas idosas.  
  • Gestação saudável. A gema do ovo é excelente fonte de colina, um nutriente essencial que contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso central do feto, importante para a prevenção de anomalias fetais. Dois ovos provêm cerca de 250 miligramas de colina, em conclusão, metade das necessidades diárias para uma mulher gestante ou amamentando.  

 

 

  • Fundação cerebral. A Colina também é muito importante para a função cerebral em adultos. Mantendo a estrutura das membranas celulares. É componente chave para a neuro-transmissão, que é responsável por transmitir as “mensagens” do cérebro através dos nervos para os músculos.
  •  Saúde da visão. Luteína e Zeaxantina,  são dois anti-oxidantes encontrados no ovo. Eles ajudam a prevenir a degeneração macular, que é a causa principal da cegueira dos idosos. Apesar de possuir quantidade pequena dos dois nutrientes. Pesquisas demonstram que além disso a luteína dos ovos é mais bio-disponível que a luteína de outros alimentos. 

Dica de Como Consumir!

Coloque para ferver os ovos na água sem adicionar gordura. Um ovo grande cozido pode ter 5,3 g de gordura, 6 g de proteínas, 186 mg de colesterol e 78 calorias. Para que fiquem bem cozidos, deixe-os alguns minutos no fogo baixo. Sobretudo quando estiverem prontos, consuma-os com um pão integral ou em saladas.

 

 

Only registered users can comment.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *